理解我们的自言自语

• 我以前从来没做过.
• 太复杂了.
• 我没有资源.
• 我懒得做这件事.
• 这是行不通的.
• 这是一个太激进的改变.
• 没有人愿意和我交流.

• 我不会再做得更好了.

  我们所思考的、关注的和围绕在我们周围的东西最终会塑造我们成为什么样的人. – www.livelifehappy.com

• 这是一个学习新东西的机会.
• 我将从另一个角度来解决它.
• 需要是发明之母.
• 我没能把它塞进我的日程表，但我可以重新考虑一些优先事项.
• 我可以试着解决.
• 让我们碰碰运气吧.
• 我看看能不能打开沟通的渠道.
• 我再试一次.

消极的自言自语不只是停留在你的脑海里, 它往往会导致你有时会后悔的行为. 它可能会鼓励你“责备别人”或“拒绝被利用”或“辞去这份愚蠢的工作”,否则可能会导致一段破坏性的关系, 家庭关系破裂或将自己与长期的朋友或亲戚隔离，因为这有助于你证明这是正确的事情.

Watch what you tell yourself; you’re likely to believe it. ——拉斯·凯尔

• 我只是对自己诚实.
• 这样我就不会自我膨胀了.
• 这将使我为将来的失望或伤害做好准备.
• 这是我作为一个人的真实写照.
• 我活该.

消极的自言自语通常可以分为四类:

1. 个人化——意思是当事情出错时你责怪自己
2. 两极分化——意思是你只把事情看成好或坏，没有灰色地带或中间地带
3. 放大——意思是你只关注坏的或消极的事情，而忽略了好的或积极的事情.
4. 灾难化——意思是你总是在做最坏的打算

积极的自我对话是对自己表现出一些自我同情和理解，了解你是谁，你经历了什么. (Jantz, 2019)

积极的自我对话会让我们的内心转变为“下次我可以做得更好”或“我选择从错误中吸取教训”等想法, 不要被他们阻碍.” Positivepyschology.com/positive-self-talk

积极的自我对话很重要，原因有很多. 从帮助克服身体畸形到提高运动成绩, 调解焦虑和抑郁, 有助于增强信心和适应力, 帮助建立更好的关系，更有效地学习, 积极的自我对话可以让世界变得不同. Positivepyschology.com/positive-self-talk

积极的自我对话不是要你知道所有的答案，也不是要你觉得自己很了不起, 它只是重塑你看待事物的方式, 消除消极的偏见，带着你能解决问题的想法来对待生活——即使事情不完美——你下次也会从中吸取教训. Positivepyschology.com/positive-self-talk

• 我有能力改变我的想法.
• 尝试这样做需要勇气，我为自己的尝试感到自豪.
• 尽管这不是我所希望的结果，但我对自己有了更多的了解.
• 我可能还有很长的路要走，但我为我已经走了这么远而感到自豪.
• I am capable and strong; I can get through this.
• 明天是带着今天的教训再试一次的机会.
• 我将尽我所能来完成这项工作.
• 我不能控制别人怎么想，怎么说，怎么做. 我只能控制我自己.
• 这是我尝试新事物的机会.
• 我可以从这种情况中学习，成长为一个人.

你无法控制发生在你身上的事情，但你可以控制的一件事是你如何回应. 在每件事上寻找正确的一面，并做出最积极的反应，这取决于你.

1. 永远心存感激
2. 创造一个积极的环境
3. 多锻炼
4. 珍惜你的经历胜过财富
5. 帮助别人
6. 去户外活动
7. 尝试冥想
8. 保证充足的睡眠
9. 表达你的感受
10. 减少忧虑
11. 接受并寻找解决方案
12. 努力发现每件事积极的一面