乐虎电子铲雪安全的独家报道

中西部每年冬天都会下雪, 通常会在人行道和车道上留下成堆的东西. 大雪过后，在拿起铲子之前，请考虑以下几点:

好消息是 15分钟的铲雪算不算适度的运动. 我们都应该在一周的大部分时间里至少进行30分钟的适度体育活动. 一个170磅重的人铲30分钟的铲子会燃烧250卡路里. 快走或社交舞是在寒冷的冬季进行适度体育活动的其他方式.

坏消息是 研究人员是否报告说，在大雪过后，铲雪工人中致命性心脏病发作的数量有所增加. 这种上升可能是由于突然需要铲东西对一个人的心脏产生了影响. 铲雪可能会导致心率和血压迅速升高. 一项研究表明，在铲土两分钟后, 久坐不动的男性心率上升到比有氧运动通常推荐的水平更高的水平.

即使对健康的大学生来说，铲雪也是一项剧烈的活动. 乐虎电子的研究人员进行的一项研究表明, 基于心率, 对于大学年龄的受试者来说，铲雪大部分时间是一项中等强度的活动，但在14分钟的铲雪时间中，大约三分之一的时间是剧烈活动.

天气会使铲雪更加困难. 冷空气使工作和呼吸变得困难，这给身体增加了一些额外的压力. 铲雪者也有体温过低的危险, 体温下降:体温的下降, 如果他们的穿着不符合天气条件.

你应该冲出去买一台吹雪机吗?

不一定. 不是每个铲雪的人都会得心脏病. 铲雪是一项很好的运动，如果操作正确，并考虑到安全.

铲雪时也要考虑背部安全. 即使你经常锻炼并且没有患心脏病的风险, 铲土不当会导致背部拉伤. 如果你已经几个月不运动并且有一定的风险因素, 在承担铲雪的任务之前，要有一些常识.

谁在铲雪时应该三思呢?

最容易患心脏病的人群包括:

• 任何已经有过心脏病发作的人
• 有心脏病史的人
• 患有高血压或高胆固醇的人
• 吸烟者
• 久坐不动的生活方式

一堆铲雪的尖

在这个冬天铲雪时，遵循以下建议，保持心脏健康和背部友好:

• 如果你不爱运动并且有心脏病史, 在你开始铲雪之前，先和你的医生谈谈.
• 在开始之前避免咖啡因或尼古丁. 这些都是兴奋剂，可能会增加你的心率，导致血管收缩. 这会给心脏带来额外的压力.
• 多喝水. 脱水在寒冷的冬天和夏天都是一个大问题.
• 穿几层衣服，这样你就可以根据需要去掉一层. 合成纤维比天然纤维更能排汗.
• 在铲土之前，先走几分钟或原地踏步来热身肌肉. 伸展手臂和腿部的肌肉，因为温暖的肌肉会更有效地工作，更不容易受伤.
• 挑一把适合你的铲子. 小一点的刀片需要铲起的雪更少，对身体的压力也更小.
• 开始慢慢地铲，以避免给你的心带来突然的需求. 调整自己的节奏，必要时休息一下.
• 正确抬起，保护背部免受伤害. 双脚与臀部同宽站立以保持平衡，保持铲子靠近身体. 从膝盖开始弯曲(不是背部)，并收紧腹部肌肉. 避免扭转动作. 如果你需要把雪移到一边, 重新调整你的脚朝向雪的方向.
• 最重要的是，倾听你的身体. 如果感到疼痛就停下来.

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参考文献

富兰克林,B.霍根，P.邦茨海姆，K.Bokalyar, D.， Terien, E.戈登，S.蒂米斯，G. (1995). 铲雪时的心脏需求. 美国医学协会杂志，244,1799-1801.

富兰克林,B.邦茨海姆，K.戈登，S.蒂米斯，G. (1996). 铲雪:急性心肌梗死和冠状动脉猝死的诱因. 中华医学会心脏科杂志，2011 (10)，355 - 358.

链,B.特比赞，D.和Isrow, D. (1999). 铲雪对年轻人心率强度的影响. 北达科他州卫生服务杂志，2(3)，20-24.

U.S. 卫生与公众服务部. (1996). 体育活动与健康:外科医生的报告. 亚特兰大,乔治亚州.: U.S. 卫生与公众服务部, 疾病控制和预防中心, 国家慢性疾病预防与健康促进中心.

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