艰难时期的农业和牧场

农民/牧场主及其家庭成员承受着来自四面八方的压力. 虽然我们所有人都必须与经济起起落落或家庭问题作斗争, 农民还增加了诸如天气和商品价格变化等直接影响他们生活和农业经营的不确定性因素.

农场/牧场的压力激起了许多画面:跑到城里去买备件(并发现它们必须订购), 每天听着收音机，听着市场下跌(而你的箱子里仍然装满了去年的收成), 赶在暴风雨来临前把干草捆好, 或者倾听配偶对长时间工作和有限的家庭时间的沮丧. 你可能会发现自己越来越沮丧、恼怒，或者只是精疲力尽、灰心丧气. 然而，当你再次与信贷员见面时，你不太可能透露你所面临的压力或挫折感.

农场/牧场家庭经常感到压力, 冲突和不确定性, 特别是在收获和种植期间. 如果挫败感和无助感积累起来, 它们会导致涉及配偶或伴侣的严重家庭问题, children, 父母及其他亲属. If left unresolved, 这些感觉会导致代价高昂的事故, poor decisions, 紧张的关系, 健康问题和死亡. 然而，如果你需要帮助，你可以做一些事情让自己感觉更好.

长期以来，农业/牧场一直是压力更大、更危险的职业之一, 但也有回报和满足感. 美国国家职业安全与健康研究所对多种职业进行了调查，发现从事农业工作的人经常面临与压力有关的状况. 这些可能包括睡眠困难, 心脏和动脉疾病, 高血压, ulcers, 抑郁或焦虑. 你在农场/牧场中感到压力的原因是什么?

在工程领域，应力是指承受应变的能力. 当压力乐虎集团到人身上时，情况就复杂多了. 每个人都从太阳、空气和食物中获取能量(力量). 当人们在日常工作中保持放松和平衡时, 这种能量以健康的方式进出他们的身体, harmonious way. 但当他们感到焦虑，肌肉就会打结, 他们的呼吸变得急促, and their stomachs, 肩膀或脖子变得紧张? 这是压力的体验——能量处于阻塞或混乱状态.

当你把你的身体准备好，在暴风雨来临之前尽可能快地把干草捆好, 你感到压力. 你会感受到强大的荷尔蒙被释放到体内的效果. 你的血压升高，心率加快，呼吸和血液流动加速.

如果你适应了压力事件, 你进入松弛反应，血压降至正常水平, healthy rate. 而在紧急情况下，偶尔的换挡操作作用不大, if any, harm, 让自己长时间处于沉重的压力下，或者一次经历太多的压力事件是危险的. 就像锅炉在压力过大的情况下会爆裂一样, 你的身体会垮掉，你的健康会受到影响.

你总是有两种选择:压力反应或反应反应. If, 在压力的第一个警告信号, 你花点时间放松，深呼吸, 你会发现你有更多的精力, 能更好地集中注意力，在更短的时间内完成更多的事情吗.

许多人学会屏蔽不愉快的环境和相关的压力. Much of the time, 人们不知道自己有压力，也不太关注自己的身体和与他人的关系.

例如，他们否认自己的问题. 一位农民坚持说:“一切都很好，很好.事实是，他当年的净收入下降了20%，前年下降了15%. 他在否认现实.

有时候我们会责怪别人. 一位农民因为即将到来的贷款而感到完全无助，因为他的妻子建议他们去度假:“你又在说浪费钱的方法.” At other times, 人们试图通过暴食来逃避现实, spending sprees, 或者使用酒精和其他药物.

这种回避的努力是试图屏蔽掉任何不愉快、不舒服的压力警报. 但早期预警信号就像汽车仪表盘上闪烁的红灯，当发动机过热时. 如果你忽视它太久，引擎就会失灵. 血压升高, 快速跳动的心脏, clenched teeth, 颈肩酸痛, 手脚出汗, churning stomach, 性兴趣下降——这些都是你身体仪表盘上闪烁的红灯，警告你前方可能有麻烦.

如果你太长时间忽视身体压力和紧张的生理信号, 你带来了真正的问题:高血压, declining health, accident proneness, 抑郁或其他心理健康问题, or heart disease.

认识到身体压力的早期预警信号, your actions, 你的情感生活和你与他人的关系很重要.

Physical Symptoms

❏ Head aching

【背部或颈部肌肉紧张、疼痛

【胃部不适或痛苦

【呼吸急促或吃力

❏ Low energy

【身体疲劳、疲劳

行为症状

【睡眠困难】

【无法放松，无法集中精力

【容易生气】

【乐虎集团】

【增加酒精或其他药物的使用

【难以灵活运用】

Emotional Symptoms

【为小事而急躁

【挫败感、愤怒感

【急躁不安的人】

【沮丧、绝望

【回避、隔离】

【焦虑、恐慌情绪

症状的关系

【沟通困难】

【家庭冲突

【缺乏满足感】

【口头或身体上的爆发

【紧张的互动】

❏ Avoiding others

从事农业工作需要经常应付各种压力. 学会控制事件, 日复一日的态度和反应会帮助你管理那些忙碌的事情, stressful times.

Control Events

为了减少太多的压力事件在同一时间堆积, 农民和牧场主可以控制一些情况.

❏ Plan ahead. Don’t procrastinate. 在淡季更换磨损的机械部件.

【关键季节(收获等)之前.)，讨论谁可以跑零件、照顾牲畜等.

【设定优先级，规划时间. 决定今天必须做什么，明天可以做什么.

【对没有时间完成的额外任务说不】.

【乐虎电子】. 如果可能的话，减少你对他人的经济依赖.

【乐虎集团】，比如择期手术.

Control Attitudes

那些在农场或牧场工作的人是如何看待造成或消除不必要压力的关键因素的.

【乐虎集团】:“我很高兴轮胎在这里爆了，而不是在下一个山上爆了.”

【列出你面临的所有压力. Identify those you can change; accept the ones you cannot change.

【将你的注意力从担忧转移到解决问题上.

【思考如何将挑战转化为机遇.

【注意你完成了什么，而不是没有完成什么.

【每天设定切合实际的目标和期望. 放弃追求完美.

Control Responses

【专注于放松身心. 无论你是走路、开车还是打电话，都要慢慢来，放松.

【关注你的身体. 注意到任何压力的早期迹象，让它们过去.

【保重身体. 经常锻炼，饮食均衡.

【限制咖啡因、苏打水和茶等刺激性饮料的摄入.

【避免吸烟、喝酒或使用其他药物，或使用镇静剂或安眠药。.

【绷紧然后放松身体的每个部位，从脚趾到头部，一次一个部位。.

❏ Take a break. 从拖拉机上爬下来，做一项你最喜欢的运动.

【慢慢地、轻松地做三次深呼吸。. 释放不必要的压力.

【停下来反思或做10分钟白日梦. 闭上你的眼睛，去一个你真正喜欢的地方度过一个短暂的精神假期.

【积极地思考】:“我能够而且一定会成功。.”

【在你所做的事情中寻找幽默。.

【平衡工作和娱乐. 给他们双方时间和精力.

【找一个可以和你倾诉烦恼和挫折的人.

【必要时寻求帮助. 我们所有人都有从专业帮助或支持中受益的时候.

【睡前放松】. 做伸展运动, 听舒缓的音乐, 练习深度放松，感谢你今天得到的所有祝福.

【保证充足、舒适的睡眠.

Farmers, ranchers, 他们的家庭成员和员工可以学会很好地管理他们的压力, 即使在种植期间, 收获或困难时期. 关键是要灵活，保持平衡的生活方式. 每天腾出时间照顾自己，因为你的工作对我们所有人都至关重要.

对于与压力有关的疾病或担忧、抑郁和/或自杀风险:

【呼叫211:全国24小时危机干预, 卫生和人类服务信息和转诊.

【将你自己或任何你担心的人介绍给当地的医疗保健提供者或心理健康专家。. 如果你遇到困难或阻力, 建议并陪同这个人去找你认识的专业人士. 比如神职人员, 受过医学培训的人员, 护士或其他保健专业人员, 执法机构或人员, 还有当地的辅导员, 社会工作者或其他心理健康专业人员.

【北中央农场和牧场压力援助中心】 www.farmstress.org

【乐虎集团】 http://mhanational.org/live-b4stage4

【乐虎电子】:把“希望热线”短信发送到741741

【乐虎集团】:拨打9-8-8或拨打/发短信1-800-273-TALK (8255)

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